《邁向圓滿：掌握幸福的科學方法&練習（暢銷新版）》

Flourish

作者： 馬汀．塞利格曼  

原文作者： Martin Seligman

譯者： 洪蘭

出版社：遠流  

出版日期：2019/04/26

語言：繁體中文

ISBN：9789573285496

叢書系列：大眾心理學叢書

規格：平裝 / 368頁 / 14.8 x 21 x 1.85 cm / 普通級 / 單色印刷 / 2版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 快樂學

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

正向心理學的幸福感提升指南

《學習樂觀．樂觀學習》→《真實的快樂》之第三部曲

正向心理學的主題是學會幸福，

本書的目標是讓下個世代的年輕人生命圓滿富足。

你會發現：在正向心理學領域工作的人，是你所見過幸福感最高的人；

你會看到：正向心理學程對於個人生活和專業生涯，近乎感召的影響力；

你會目睹：正向教育創造了前所未見的學校和學習士氣；

這些都是正向心理學之父的感動與承諾。

傳統心理學注重減輕人們的痛苦，正向心理學的目的則是建立幸福感；幸福既然是一個概念，就應該可以被測量，甚至有打造方法。本書具體化正向心理學提升人們幸福感的角度與做法。

幸福可以被改變嗎？幸福是像你的腰圍－－不過暫時的改變－－還是它可以有長效性呢？本書提供簡單的練習：包括做善事助人、感恩之旅、持續練習紀錄每天發生的好事、做個人強項測驗找出並找機會運用自己的強項，這些都可以提升你的幸福感，降低沮喪。

透過打造並穩固包括正向情緒（快樂和愉悦）、全心投入（忘我的福樂境界）、正向人際關係（他人的重要性）、追求意義（更大更高的目的）和正向成就（挑戰有價值的事）這五根支柱，為教育、企業、心理治療、士兵適應力、醫療和公共政策，帶來嶄新啟發的思維和實踐方法。書中你可以讀到一些振奮人心的故事，包括百萬美國陸軍如何瞭解個人強項並強化心理適應、可以透過訓練從挫折中反彈（全方位士兵強健計畫和從創傷中成長），學校如何提升為教育生命的地方（澳洲吉蘭小學如何成功地在學校中教幸福）而不再只是職場成就的訓練場所，正向企業如何在增進生產力的同時，也提高員工的幸福感－－目的是讓下個世代的年輕人生命圓滿富足。

這些內容－－快樂、滿足感、有意義、愛、感恩、成就、成長、更好的人際關係－－建構出幸福圓滿的人生。學習擁有更多這些生命中重要的事，會改變你的生活；能夠看到人類未來的欣欣向榮，也會使你的生活改變。

媒體好評與名家推薦

為真正的快樂重新鋪一條道路，在發現並獲致個人的幸福這方面是本鍥而不捨的樂觀指南。──《柯克斯書評》（Kirkus）

塞利格曼這本改變觀唸的書，不再那麼學術或偏重療效，而是一場改變遊戲規則的聖戰。──《新科學人》（New Scientist）

西方決策者之所以對塞利格曼提出的方法如此趨之若騖，是因為他顯然找到了一個方向，將舊有的人生課題扭轉成有據可證的科學。──《旁觀者》（Spectator）

塞利格曼倡導正向心理學運動已經十多年，他的方法吸引了全球的跟隨者，包括英國前首相卡麥隆。正向心理學的崛起勢如破竹，過去人們追捧塞利格曼那本《真實的快樂》……現在則是信奉這本《幸福是可以學的！》──快樂已經過時，而幸福喜樂（或者説圓滿富足）正夯。──《心理學》雜誌（Psychologies）

這是到目前為止塞利格曼最個人化且大膽的書。這本書是應用科學的讚歌，是如何將實驗室觀察所得的證據轉換至真實世界的藍圖……。和別的作者不同，他提供了詳細且經過檢驗的解答，以及令人信服的論據，社會可以聚焦於提高人們的正向情緒、意義、良好的人際關係及成就……每個人都可以從他的倡議中獲益。如果他們快樂、茁壯圓滿或享有幸福感，就不會在乎研究人員把他們貼上感覺良好的標籤。──《自然》雜誌（Nature）

塞利格曼這本有關正向心理學的書超越其過往的著作（《學習樂觀.樂觀學習》及《真實的快樂》），書中闡釋如何以掌控關鍵要素來贏得幸福──正向情緒、全心投入、人際關係、意義與目的，以及成就。塞利格曼詳述其對個人的快樂所開的處方，並説明如何教導在軍隊中及職場中的年輕人擁有回彈的能力，幫助他們克服創傷、在他們所處的環境中茁壯成長。這本書對於想知道如何學習樂觀態度，以及在不同立場上創造雙贏的人，特別有幫助。──《圖書館期刊》（Library Journal）

非常重要。──《出版家週刊》（Publishers Weekly）

塞利格曼是正向心理學的創始者，也是幸福運動的重要人物，這令他在世界文化舉足輕重……這個發展中的非凡冒險充滿了迷人的細節。──理查．萊亞德（Richard Layard），英國《觀察家報》（Observer）

塞利格曼以他專業上的關注為世界做了貢獻，讓人們遠離負面情緒，增進正面態度……。圓滿富足是令人愉快的。──《金融時報》（Financial Times）

總體而言技藝高超……他的某些洞見的確可以替我們的社會贏得更多的幸福。──《哈芬登郵報》（Huffington Post）

塞利格曼的看法令人欽佩且振奮人心。他充滿使命感，將心理學從傳統上減輕痛苦的角色擴大至正向心理學──以完全不同的方法，教導我們如何更明智、更強壯、對別人更寬容、更能律己、更有能力應付危難和逆境……。關於正向的態度為什麼有幫助，這本書充滿珍貴的至理名言。──《星期日泰晤士報》（The Sunday Times）

世界上最頂尖的心理學家運用他的智慧與經驗，致力於增強每個人的健康、回復力與快樂。他也向國家的政策制定者提出了一個藍圖，以提升教室、軍隊的心理健康，並指出醫學實務上的方向。塞利格曼這本書清晰易懂，是正向心理學的里程碑。──貝克醫師（Aaron T. Beck），認知治療（Cognitive Therapy）學派創始人

我非常欣賞這本書！這是正向心理學的經典！──雅科夫．史默諾夫（Yakov Smirnoff），烏克蘭喜劇演員

對於個人、公司及國家來説，在正向的人類未來這方面展現出令人欽佩的觀點。──謝家華，全美*網路鞋店Zappos.com執行長，《傳遞幸福》（Delivering Happiness）作者

這本書引領我們達致確切的圓滿富足，發揮個人*的潛力，以獲取生命的甜美愉悦，這正是我們對於他人及我們自己的自我照護努力的方向。《幸福是可以學的！》可以幫你獲得生命中最美好的東西。這是本偉大的書──每個書架上都必須有它的一席之地。──約翰．瑞提（John J. Ratey, MD），《運動改造大腦》《人人有怪癖》作者

傑出、完美、實用且真實，如果你閲讀本書並遵從它穩健、睿智、開創性的建議，一定可以找到讓你的人生喜樂且圓滿的道路。快樂地閲讀吧！──愛德華．哈洛威爾（Edward Hallowell），《分心不是我的錯》《在童年播下5顆快樂種子》作者,

在世界文化中，正向心理學的普及是個重要的發展。這本書告訴我們包括發生在軍隊中的一些卓越的故事，不容錯過。──理查．萊亞德（Richard Layard），《快樂經濟學》作者

從來沒有心理學家像塞利格曼這般找到生命茁壯圓滿的關鍵，並將其推廣至全世界。《幸福是可以學的！》充滿了改變你自己、你的人際關係及你的團體的特殊技巧，更重要的是，塞利格曼教導你如何看待人生，超越極限，並找出其潛在價值。無論你是領導他人、與人共事或想了解別人，一定要讀這本書。──強納森．海德特（Jonathan Haidt），《象與騎象人》作者

你也許認為你已經瞭解幸福及正向心理學，但你會在《幸福是可以學的！》中學到更多。耀目的才華、嚴謹的研究以及引人入勝的故事讓你愛不釋手，塞利格曼這本新書含括其畢生的智慧。這本書統合了知識的來源以及振奮人心的事物，如果你喜歡《真實的快樂》，會更喜歡《幸福是可以學的！》。──索妮亞．柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky），《快樂之道》（The How of Happiness）作者

作者相關著作：著作包括暢銷書《真實的快樂》、《一生受用的快樂技巧》和《學習樂觀.樂觀學習》、《改變》（遠流）等多本書，已被翻譯成18種語文。

作者介紹

馬汀.塞利格曼（Martin E.P. Seligman）

被尊為正向心理學（Positive Psychology）之父，賓州大學心理系教授，正向心理學網路（the Positive Psychology Network）的主管，曾任美國心理學會（APA）主席。他是習得的無助與解釋形態領域的權威，曾獲得許多學術大獎，包括美國心理學會的新人獎，國家心理衞生院、麥克阿瑟基金會、古根漢基金會的研究獎等，同時也是唯一得到美國心理科學學會（APS）基礎科學與應用科學雙重獎項的心理學家。

著作包括暢銷書《真實的快樂》、《一生受用的快樂技巧》和《學習樂觀.樂觀學習》、《改變》（遠流）等多本書，已被翻譯成18種語文。

譯者簡介

洪 蘭 教授

加州大學河濱校區實驗心理學博士，在加州大學爾灣醫學院神經科和耶魯大學哈斯金實驗室接受博士後訓練，曾任教於加州大學河濱分校、中正大學、陽明大學、中央大學，並為 中央大學 認知神經科學研究所的創所所長。

洪教授己翻譯了五十七本生物科技及心理學方面的好書，包括《棉花糖女孩》、《浮萍男孩》、《養男育女調不同》、《心智拼圖》、《天生愛學樣》、、《教養的迷思》、《快思慢想》、《改變是大腦的天性》、《自癒是大腦的本能》等。

洪教授 曾獲頒吳大猷科學普及著作獎翻譯類金籤獎、2005年東元科技文教基金會特別貢獻獎、2011年遠見雜誌華人領袖終身成就獎。

有感於教育是國家的根本，而閲讀是教育的根本，前後去過台灣大大小小超過三千所的中小學作推廣閲讀的演講，深受各界推崇。

著有《講理就好》等二十五本書。 

目錄

前言

第一篇  新的正向心理學

第一章  什麼是幸福

第二章  創造你的快樂：有效的正向心理學練習

第三章  藥物和治療的骯髒祕密

第四章  教幸福：MAPP的魔力

第五章  正向教育：教年輕人幸福

第二篇  生命圓滿的方法

第六章  堅毅、性格和成就：智慧的新理論

第七章  軍隊強壯：全方位士兵強健計畫

第八章  將創傷轉為成長

第九章  正向身體健康：樂觀的生物基礎

第十章  幸福的政治和經濟

附錄    個人強項測驗