《告別玻璃心的十三件事 （玻璃心．斷捨離 暢銷紀念版）：心智強者，不做這些事． 強者養成的終極指南》

13 Things Mentally Strong People Don’t Do： Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success

作者： 艾美．莫林  

原文作者： Amy Morin

譯者： 洪慧芳

出版社：網路與書出版  

出版日期：2021/05/27

語言：繁體中文

ISBN：9789869899062

叢書系列：FOR2

規格：平裝 / 296頁 / 14.8 x 20 x 1.48 cm / 普通級 / 單色印刷 / 二版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 個人成長> 人生規劃/自我改變

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

文章破千萬點閲率、全球知名心輔師的「玻璃心斷捨離」心智強化祕笈！

人人適用的革新策略

強者養成的護體竅門

「告別玻璃心繫列」暢銷紀念版！

想告別玻璃心，請牢記「十三不做」！

「維持心智堅強，有如鍛鍊肌肉，你內在的核心肌羣夠挺嗎？」

【玻璃心．斷捨離大法】

提昇心智強度的「十三不做」：

1 不浪費時間自憐自艾

2 不放棄主導權

3 不怕改變

4 不在意無法掌控的事情

5 不會想要處處迎合他人

6 不怕審慎冒險

7 不沉湎於過往

8 不重蹈覆轍

9 不嫉妒他人成就

10 不輕言放棄

11 不怕獨處

12 不怨天尤人

13 不求立竿見影

【內容簡介】

〔從家庭主婦、教師到CEO，人人皆適用的革新策略〕

? 心智堅強不是表現強勢

? 心智堅強不需要忽略情緒

? 心智堅強不需要把身體當成機器看待

? 心智堅強不表示你必須完全靠自己

? 心智堅強不只是流行的心理趨勢而已

作者二十三歲時，一夜之間失去了母親；三年後，她的丈夫也因心臟病發猝死。在亡夫冥誕那天，她相約婆婆一起去高空跳傘，而不是拿著一盒衞生紙躱在家裡哭泣。莫林以自己重新振作的心路歷程，以及心理治療師與執業臨牀社工的經驗，對那份網路瘋傳的「十三種讓人變得脆弱的壞習慣」清單，提出進階闡述，分享她自己驗證可行的心智強化法。

心智強度不只分為堅強或怯弱兩種，每個人都有某種程度的心智強度，但每個人的強度永遠都有進步的空間。培養心智強度，是指在各種情況下，改善你調節情緒、管理思慮、正面行動的能力。

〔提升心智強度的效益包括〕

● 抗壓性強：心智堅強對日常生活也有助益，不只在危機當下有效而已。你可以更有效率地處理問題，降低整體承受的壓力。

● 改善生活滿意度：隨著心智強度的提升，信心也會跟著大增。你會根據個人的價值觀行動，感覺更加安心。你也會體認到人生中什麼才是真正重要的。

● 績效提升：無論你的目標是當個更稱職的家長，提高工作的生產力，或是在運動場上達到更好的佳績，提升心智強度都可以幫你充分發揮潛力。

好習慣確實很重要，但阻礙我們充分發揮潛力的，往往是壞習慣：自憐自艾、為個人無法掌控的事情傷神、沉湎於過往、嫉妒他人的成就，或期待立竿見影的效果等??壞習慣往往阻礙我們功成名就，難以達到真正的幸福。避免那十三項惡習不只可以幫你走出悲痛，更能培養內心的堅韌，因應人生大大小小的難關。

針對每一項壞習慣，作者均以清楚的步驟講解，透過許多真實案例與故事説明，提出務實建議，讓大家按照自身步伐，逐漸脱離壞習慣：

?CHECK 你有這個壞習慣嗎？

? WHY 為什麼會形成這個壞習慣？

? PROBLEM 這個壞習慣會造成什麼問題？

? PRACTICE 如何避免這個壞習慣？

? STRENGTH 扔掉這個壞習慣如何使你更堅強？

? DOS & DON'TS 解惑及常見陷阱

如同經常運動可增強體力，強化心智的堅韌亦需要下工夫、努力練習。心智強度一旦疏於維持或強化，就會像肌肉一樣萎縮。好的教練能提供你支持與建議，幫你變得更好，你也可以充當自己的教練。找出你的優點，持續精進；發掘你需要改進的地方，挑戰自己、變得更好。

本書特色

本書由引發廣大迴響、點閲率達千萬的網路文章「心智強者不做的十三件事」延伸而成，全球至今已發行20多種語言版本！

知名心理師艾美．莫林（Amy Morin）「告別玻璃心繫列」首發暢銷成名作！

附贈「強者不做的13件事」分享卡！

名人推薦

吳曉樂／作家

洪仲清／臨牀心理師

蘇絢慧／諮商心理師

——「玻璃心．不碎」推薦（依姓氏筆畫排序）

作者簡介

艾美．莫林（Amy Morin）

臨牀社工師、心理治療師、大學心理學課程講師，也是心理界唯一從全盤觀點談論內心力量的人。她發表的十三個常見惡習清單，有超過五千萬人閲覽，相關書籍《告別玻璃心的十三件事》已翻譯成三十餘種語言。她的TED演講影片「強化心智的祕訣」（The Secret of Becoming Mentally Strong）點擊率逾千萬。莫林也是專欄作家，文章常見於《富比士》（Forbes）、《今日心理學》（Psychology Today）與 Verywell 健康網站，每月為兩百萬以上讀者指點迷津。除本書外，另著有《告別玻璃心的女力養成指南》與《告別玻璃心的家長強心針》。

譯者簡介

洪慧芳

台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校MBA。曾任職Siemens Telecom及Citibank，現為專職譯者，譯有：《VR萬物論》、《摩卡僧侶的咖啡煉金之旅》、《華頓商學院最受歡迎的談判課》、《脆弱的力量》、《班傑明．富蘭克林：美國心靈的原型》、《報導的技藝》等書。

目錄

前言：十三不做

什麼是心智強度？

1 不浪費時間自憐自艾

自憐自艾讓人老是覺得「我受到虧欠」，感恩則讓人覺得「我得到的比應得的還多」。

2 不放棄主導權

你懷抱著憤怒和怨恨，反而讓對方更有辦法幹擾你的生活品質。選擇寬恕可以拿回你對身心健康的主導權。

3 不怕改變

你覺得很難，並不表示你不該做。人生中有些最棒的事情，往往是我們卯足心力克服挑戰得來的。

4 不在意無法掌控的事情

找出恐懼後，接著找出你能掌控的事物。切記，有時候你唯一能掌控的是你的行為和心態。

5 不會想要處處迎合他人

無論你的價值觀是什麼，只要你一心想要迎合他人，就不會再照著那些價值觀行事。你很快就忘了做什麼才正確，只想取悦他人。迎合他人雖然討喜，但不見得就是正確的選擇。

6 不怕審慎冒險

如果我們只冒自己最放心的風險，很可能會錯過一些絕佳的良機。一生平凡和一生非凡之間，往往差別就在於是否審慎冒險。

7 不沉湎於過往

拒絕沉浸在過去，不是叫你假裝往事從未發生過。事實上，那往往是指接納過去，這樣你才能活在當下。接納過去以後，你就能釋出心力，根據你想變成的樣子、而不是過去的樣子來規劃未來。

8 不重蹈覆轍

雖然「屢僕屢起」值得鼓勵，但是再重試之前，先瞭解你為什麼會仆倒比較睿智。

9 不嫉妒他人成就

你努力朝著自己定義的成功邁進，並好好管控不安全感時，就能在毫無妒忌下，為他人的成就喝采。一旦你接受你們並非競爭對手，就不再擔心別人的成功會讓你顯得很糟。

10 不輕言放棄

失敗可能以新的方式挑戰你，塑造你的性格。它可以幫你找出生活中需要努力改進的地方，以及你自己從未發現的潛藏優點。

11 不怕獨處

孤獨是覺得沒有人支持你，獨處則是自願獨自靜下來思考。

12 不怨天尤人

只想著自己缺了什麼，或無法做的事，你可能因此錯過一些人生最棒的體驗。

13 不求立竿見影

充分發揮潛力，需要展現抗拒短期誘惑的意志力；延遲享樂的能力，有助於提升成功的機率。

結語：維持心智堅強

謝辭

參考書目