《超基因零極限：情緒、飲食、睡眠，哈佛教授的身心整合養生法(二版)》

Super Genes: Unlock the Astonishing Power of Your DNA for Optimum Health and Well-Being

作者： 狄帕克.喬布拉, 魯道夫．譚茲  

原文作者： Deepak Chopra, Rudolph E. Tanzi

譯者： 駱香潔

出版社：橡實文化  

出版日期：2021/02/01

語言：繁體中文

ISBN：9789865401504

叢書系列：Matrix 系列

規格：平裝 / 352頁 / 17 x 22 x 2.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 二版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 人格天賦/潛能開發

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

「紐約時報」暢銷書《超腦零極限》黃金陣容雙作者

Amazon讀者評價4.5顆星！

科學研究證實，人只要活著，基因就會不斷變化

只要建立新生活型態，就可以操控基因表現

讓好基因強起來，壞基因不作怪，這就是超基因！

基因跟大腦一樣，也會依據你的每個選擇做出不同反應。父母遺傳給你的基因不會變成新的基因，但基因活動卻會敏鋭地受到飲食、疾病、壓力與其他因素的影響。正因如此，你選擇的生活方式會一路影響到基因層次。

為什麼基因一樣的雙胞胎，健康情形及壽命長短會大不同？

為什麼不煙不酒、愛運動的人，竟會體弱多病？

因為除了遺傳自父母的基因，人體還有一個攸關健康的「微生物基因組」。

最尖端的遺傳醫學顯示，我們後天的作為會影響到基因表現，進而優化或惡化身體健康。我們能做的，即是引導基因朝有利的方向調整，按照「基因喜歡的生活方式」來過生活。

本書針對「飲食」、「睡眠」、「運動」、「壓力」、「情緒」及「靜坐冥想」等六大項目，提供方法，讓你逐步達成理想的基因生活。所有讀者都可參照自己目前的情況，一週挑選一項適合自己的改變項目來落實，既無壓力又不會打亂目前的生活模式。

【身心整合養生法六大要點】

1.飲食──拒絕養成發炎體質，拔除多種慢性病、癌症等疾病的共同根源。

2.壓力──壓力會改變我們的基因表現，也會透過表觀基因傳給下一代。

3.運動──第二型糖尿病、心血管疾病、心理疾患，都可透過運動降低罹患風險。

4.靜坐冥想──冥想可以減壓、減緩老化、增強免疫力。

5.睡眠──阿茲海默症、肥胖、心臟病、自體免疫疾病等，都和長期失眠有關。

6.情緒──基因需要你時常輸入快樂、愛、慈悲、滿足等正面訊息，而非負面情緒。

【基因理想的生活模式】

．每晚至少睡足八小時

．作息固定

．飲食均衡，三餐都要吃

．避開人造原料食物，不吃零食

．減輕壓力

．不生悶氣，讓情緒自由流動

．靜坐冥想或做瑜伽

．維持健康體重

．避免長時間久坐

．不煙不酒，充其量小酌

．少吃紅肉

．定期運動

．避開產生慢性發炎的事物

重量推薦

「打破基因決定論的迷思，詳盡描述飲食、生活方式、思想的力量，甚至連內臟細菌或微生物基因組都會跟我們的身體『對話』。對健康、幸福敢、減重、長壽基因有興趣的人，絕對不能錯過這本書！」——馬克.海曼醫師(Mark Hyman, MD)，暢銷書《血糖解方》作者

「《超基因零極限》的卓越貢獻，在於增進我們對心智、大腦、基因組、微生物基因組關聯性的瞭解。喬布拉醫師與譚茲博士，持續為整合醫療邁向主流扮演開路先鋒。我極力推薦這本書！」——迪恩.歐尼斯(Dean Ornish)，加州大學舊金山分校醫學系臨牀教授

「喬布拉醫師與譚茲博士，把複雜的遺傳學與真實故事巧妙交織，創作出這本值得精讀的健康書。你不但會積極做筆記，還會跟你所愛的人分享書中的智慧。」——桑賈伊.古普塔(Sanjay Gupta)，CNN首席醫藥記者、神經外科醫師

(原書名：《超基因讓你不生病：遺傳醫學的新希望》) 

作者簡介

狄帕克.喬布拉醫師(Deepak Chopra)

蓋洛普公司資深科學家，接受過內科與內分泌科的醫學訓練，是美國醫師協會及臨牀內分泌醫師學會的會員，擔任西北大學凱洛格商學院主管課程的兼任教授，也是哥倫比亞大學哥倫比亞商學院的傑出商管學者。著有《超腦零極限》、《陰影效應》、《你在渴求什麼？》等書。

魯道夫．譚茲博士(Rudolph E. Tanzi)

哈佛大學約瑟夫與蘿絲甘迺迪獎助神經學教授，麻州綜合醫院遺傳學與老化研究部主任。從1980年代開始研究神經疾病的遺傳學，並分離出第一個阿茲海默症基因，後來又繼續發現數個其他基因；他是「阿茲海默症基因計畫」的領導人，目前正在開發有希望治癒阿茲海默症的新療法。著有《超腦零極限》等書。

譯者簡介

駱香潔

清華大學外語系，輔仁大學翻譯研究所。專事中英翻譯，譯作包括《死過一次才學會愛》、《今天，我比昨天勇敢一點點》、《用科學打開腦中的頓悟密碼》、《深刻入骨》、《德蘭修女：來作我的光》、《夜幕低垂》等等，並為《How It Works知識大圖解》雜誌與《BBC知識》雜誌合作譯者。

目錄

出版序：沒有好基因、壞基因，只有超級基因

前言：超級基因是什麼？一個迫切的解答

第一部 轉變的科學原理

第1章 只要活著，基因就會不斷變化

第2章 如何改變你的未來──表觀遺傳學報到

第3章 為基因創造更好的記憶

第4章 從適應到轉變

第5章 得力的新隊友──微生物基因組

第二部 選對生活方式，提升全面健康

第6章 選擇新生活形態，改變基因表現

第7章 飲食──拒絕吃會發炎的東西   

第8章 壓力──隱藏的敵人

第9章 運動──化意念為行動

第10章 靜坐冥想──幸福感的充電站

第11章 睡眠──睡不好，怎麼辦？

第12章 情緒──如何達到深層的滿足？

第三部 邁向你專屬的演化之路

第13章 身體自有大智慧

第14章 心智的即時演化

結語：真實的你，老實的基因

附錄：複雜疾病的遺傳線索

附錄：DNA悖論

附錄：表觀遺傳學與癌症